PN:Barki+nogi+brzuch WT:Plecy+Biceps+przedramiona SR: wolne CZW:Klata+Tric+brzuch PT: wolne SB: wolne ND: wolne Niemam innej możliwości dni w jakich był ćwiczył... zależy mi na rozbudowaniu barków... jeśłi zmienie kolejność ćwiczeń zakwasy bedą mi uniemożliwiały wykonanie poprawnego treningu. Co sądzicie o tym rozkładzie??
[...] NIE DAJĄCE PLACEBO". TAK SAMO JEST W PRZYPADKU MEGABOL Dibencozide Magnum WMAWIASZ SOBIE ŻĘ MASZ DOBRĄ ODZYWKE ZA 3 DYCHY I CIĘZKO TRENUJESZ I CHCESZ BARDZO CHCESZ ZMIANY.TAK TO JEST.SAM PODCHODZIŁEM DO TEORII PLACEBO BARDZO NIEUFNIE ALE TAKA JEST PRAWDA." ______________________________ Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-02-28 10:10:50
[...] - według wzoru Qazara: a) 69 kg x 24 h = 1656 kcal b) 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal. c) 2150 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3050 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 140 gr, czyli 560 kcal ; w dni nie [...]
[...] dopingu na bazie środków depot (estry testosteronu). Rozważmy, co dzieje się z kumulacją w ludzkim organizmie estrów testosteronu, jeśli „nasz” zawodnik „pojedzie” na „towarze” 12 tygodni stopniowo zwiększając dawki środka mającego połowiczny czas rozpadu około 2 tyg. Jest wiadomym [...]
[...] przy ogolnej aprobacie zarowno PZPN jak i dziennikarzyn, 2 ligowa druzyne Kujawiak Włocławek do Bydgoszczy. Jednoczesnie na mocy kolesiowskich ukladow rodem z poprzedniego ustroju, panowie z Hydrobudowy zawarli uklad z UM i CWZS Zawisza, umowe o przejeciu nazwy i logo klubu Zawisza. PZPN zatwierdzajac taka decyzje zgodzil sie [...]
Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
ja bym zrobił tak - pierwsze 2 tygodnie tak jak jest, jedynie spróbować nieco zwiększyć ciężar w 3 i 4 tygodniu zamienić dni miejscami i dodać po jednej serii 5 tydzień wolny lub najwyżej połowa tego co w 4 tygodniu od 6 tygodnia nowy plan
Wróciłem od lekaża, i mój komenarz na dziś to: KU.RWA !! 7 dni do końca treningów siłowych, i 3 dni do końca masówki. I prezęt od lekaża: Mylostan Aulin Voltenac a do tego gratis 3 tygodnie odpoczynku od siłowni. Co prawda barki/łopatki/łokcie to mnei tak bolą że nie wytrzymóje. Jeszcze alko niemoge pić przez ten okres, a za 12 dni moja 18stka [...]
[...] też odtłuszczonego (zwracam uwage aby produkty mialy duza zawartosc białka) do tego czasem trafi sie owoc (jablko , banan) herbata W weekendy sniadanie wyglada inaczej niz w dni powszednie kiedy chodze na studia. w Weekendy zazwyczaj jem jajko na twardo, jajecznice z 2 jaj, surówke z pomidorka ogorka papryczki, plaster szynki chudej, twarog [...]
Witam. Swoją przygadę z "pakowaniem" zacząłem dosyć niedawno i nasuwa mi się takie pytanko: jakie grupy mięśni ćwiczyć jednego dnia, jakie kolejnego, etc., gdyż z tego co mi wiadomo (z resztą jest to napisane na kulturystyka.pl/atlas) pewnych grup mięśni nie można ćwiczyć "po sobie", ponieważ mają mało czasu na regenerację. Oto przykład: "-nie [...]
[...] w nocy i naprawdę nie chce mi sie już pisać, ale ............. Weź sobie zrób NATYCHMIAST z tydzien przerwy od siłowni.... a pózniej powoli na przestrzeni powiedzmy z 2 tygodni znowu wrócisz do treningów i jakiegoś NOWEGO znacznie mądrzejszego cyklu. To co robisz, na dłuższą mete, "zabije" każdego!!! Już żeś się nieźle zarżną... [...]
witam cel - pożądne pobudzenie mięcha żeby rosło, staż 1,5 roku Dotychczas nie ćwiczyłem nóg ale zacznę teraz. plan na 4 dni w tyg: pon, wtor, czwar, piąt - 3 zestawienia ćwiczeń tak że co jakiś czas któreś będę wykonywał w poniedz i piątek (pon - zes 1, wtor - zes 2, czwart - zes 3, piąt - zest 1, poniedz - zes2 wtorek - zest 3 i tak dalej). [...]
Witam.Od tygodnia biore ten zestawik.Zaniepokoila mnie jedna rzecz:/moj jezyk stal sie jakis inny,wiekszy,zmienil kolor(w niektorych miejscach zolty)czy to jest jakis skutek uboczny??czy mam sie tego obawiac??czy co?? to jest moj pierwszy cykl..Czy dawkowanie 2tab/24h ; 20mg winstolu jest dobre ??jak powinnien wygladac rozkald na dzien w dni nie [...]
Witam! Mam ułożony dość dobry plan treningowy. Wszystkie grupy po treningu są przez min 2 dni obolałe i zakwaszone. Wyjatkiem są barki, których nigdy porządnie nie zmęczyłem ani nigdy nie zakwasiłem. Rówież efekty w porówaniu z innymi grupami miesniowymi są niezadowalające np. triceps mam dużo większy od naramiennych. Mój trening barków wygląda [...]
Witam! Prosiłbym o napisane mi odpowiedniego treningu. O to szczegoły. W tym roku skończę 15 lat więc unikam ćwiczen które nadwyrezajom kregosłup poniewiewaz moje kosci i miesnie rosną i mogło by mi to zaszkodzić. Mam 167 cm wzrostu, 60 kg wagi. Do dyzpozycji mam ławkę do wyciskania z regulowanym kątem pochyłu plus rozpiętniki (chyba tak sie to [...]
[...] w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 4.wznosy barkow 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na palce 4*15 no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni. jak Wam sie to widzi?
[...] jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę na ilość wypijanej wody WODA Często bywam świadkiem „kuluarowych" dyskusji. [...]
[...] tylko propa proponujecie kto sie nie pojawi to prop i meta do tego nie rozumiecie ze sa jeszcze inne koksy Skoro chcesz cykl z deki i wina na pierwszy raz to mala przesada poniewaz bedzie tego za duzo wiec proponuje same wino z ktorego bedziesz zadowolony to znczy ze uzyskasz kilka kg dobrego jakosciowo miesnia dwkowanie to co 4 3 i 2 dni
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na palce 4*15 no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni. jak Wam sie to widzi?
Ogry reaktywacja - esencja SFD
